Löpning + choklad

image636
Idag låg startbevis och diverse information om Göteborgsvarvet i brevlådan när jag kom hem. Gulp. Det närmar sig. Dessutom är det VårRuset 7 maj. Hej och hå. Då var det ju tur att jag lät Sofis mode och Marabou Daim följa med hem från affären. För det, mina kära vänner, kallas balans! :-)

Ny träningsvecka

image634Ute och sprang förut i kvällssolen - helt fantastiskt. Så ljummen och frisk luft, så mycket fågelsång, så fylld av lugn men samtidigt energi!

Veckans träning blir något i den här stilen:

Måndag: Löpning 45 min
Tisdag: Dans (skön blandning av afrikanskt/latinamerikanskt)
Onsdag: Powerwalk med några efterföljande styrkeövningar (främst för överkroppen)
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning: långpass (ca 75-80 min)
Lördag: Cykeltur eller skogspromenad eller nåt annat trevligt
Söndag: Löpning: intervallträning

Får väl se om jag håller detta. Springa mycket ska jag i alla fall. Känns som jag har så mycket spring i benen! Vårkänslor!?

Bild:
H&M


Jag dansar... och syr ännu mer

image623Har precis kommit hem från ett trevligt träningspass. Hängde med min moster på ett pass hon talat sig varmt för - dansinspirerad träning med bland annat sydamerikansk och afrikansk musik. Härligt! Ingen dum komplettering till löpningen och styrketräningen. Det sistnämnda har det blivit lite för lite av det senaste, men jag fokuserar ju å andra sidan på träningen inför VårRuset och Göteborgsvarvet!

Så resten av kvällen blir lugn. Tänkte lite senare fortsätta sy på spetsen på kjolen jag totar ihop. Jag syr på spetsen för hand - små, små stygn. Det tar tid. Men man blir som besatt. Bara några stygn till... Och några till... Jag hade kunnat fortsätta långt in på natten igår. Kommit som en zombie till jobbet... :-)

Bild:
Forever 21

Löpning och lakritspuck

image596Igår kväll var jag ute och sprang en runda. Vilken vårstämning! Luften, ljuset, dofterna!! Helt ljuvligt. För första gången på hela hösten och vintern lyssnade jag INTE på musik under löpningen. Jag bara lyssnade på naturen! Fågelkvitter och sus från träden - avkopplande så det förslår. Men nästa gång jag lyssnar på musik ska jag göra det i rosa lurar - min fina vinst från Madde, de rosa mp3-lurarna i piffig förpackning, kom i lådan igår!!

Åt förresten årets första utomhusglass igår. En lakritspuck - har faktiskt aldrig ätit lakritsglass så det var en ny erfarenhet. Sett så mycket reklam om den över hela stan nu så jag var bara tvungen att testa. Fast jag vet inte riktigt vad jag tyckte om den. Varje gång jag åt en bit tänkte jag "men det här var väl inte så speciellt" fast ändå längtade jag på något konstigt sätt till nästa bit! Weird!! :-)

Bild:
GB

Jag samlar energi

image553Var ute nyss och sprang en runda i solen. 45 minuter som mestadels tillbringades på en mysig slinga i skogen, där jag omgavs av höga granar och mossbevuxna stenar. Helt underbart! Skönt att springa på mjuka stigar ibland när man som jag nöter asfalt så mycket. Slingan bestod nästan enbart av uppförsbackar och nedförsbackar vilket gav benen en rejäl omgång, pust... Sen hem till dusch och ett energigivande mellanmål som innehåll fil, müsli med blåbär och hallon, skivad banan samt valnötter. Yummie!

Att löpningen innebär så stor frihet och möjlighet till variation är nästan det bästa med den träningsformen tycker jag. Jag försöker springa så varierat som möjligt, inte bara olika vägar (ibland kan det räcka att springa favoritrundan från andra hållet!) och på olika underlag utan också innehållsmässigt. Ibland långa pass, ibland korta och intensiva, ibland "mittimellanpass". Ibland blir det intervall och ibland backträning. Tror det är bra både fysiskt och mentalt att inte alltid köra liknande pass!

Nej, nu ska jag bege mig ner i köket och laga mat ihop med darlingen som nyss kommit hem!

Kram på er!

Schlageryra...

image509... råder här hemma. I alla fall om du frågar mig, haha!

Såklart det blev den rosa träningstoppen till träningen idag. Och med en smaskig pastamiddag med efterföljande dessert (ska lägga upp recepten här på bloggen inom kort) fick jag såhär mycket energi. Var bara tvungen att spexa lite framför kameran innan jag stack ut och sprang! (och nej, jag är inte alltid såhär jobbigt energisk!)

Idag blev det Sahara Hotnights (What if leaving is a loving thing) och U2 (How to dismantle an atomic bomb) i mp3:n. Samt bonuslåtarna Hung up med Madonna och Voyage Voyage med Kate Ryan (hehe, tröttnar aldrig). Älskar senaste skivan med Sahara Hotnights, alla låtarna är verkligen super!! Perfekta att springa till också.

Träningsoutfit:
- Korallrosa topp, SOC
- Löpartights, Craft
Dessutom:
- Himmelsblå tröja, Craft
- Svart hoodie med dragkedja, SOC
- Löparskor, Nike Air Perseus

Och vid närmare eftertanke är allt detta inhandlat på Stadium!

Men nu blir det snart schlager för hela slanten!! Samt pizza med massa mozarella, pesto och soltorkade tomater, yummie!

Springer man inte lite fortare i rosa?

image500
Två nya träningstoppar från SOC/Stadium blev det idag. Bara att hitta de perfekta topparna var ju ett träningspass i sig. Varm, rödflammig och med statiskt hår provade jag topp efter topp, klädde på mig, hämtade nya, provade igen... Dessutom hade den Stadiumaffären jag var i inte den rosa i min storlek. Vilket innebar att jag ilade till Stadium vid NK där de enligt en expedit skulle ha en i min storlek och haffade den sista. Rödflammig är förresten något jag lätt blir då jag tränar. Kommer gå snyggt ihop med den chockrosa toppen. Äsch, jag bryr mig inte förresten, jag vill ha en rosa topp!! :-)

Topparna är förresten i smart material som andas och som håller kroppen torr och fin. Bomull är ett big no-no när man shoppar träningskläder!! Blir bara kallt och klibbande. Funktionsmaterial ska det vara, typ polyester, polyamid, mikrofiber eller supplex.

P.S. Bullarna var kanongoda!! :-) D.S

Ladda med energi

image473

Sådär ja, nu var måndagen nästan avklarad då, snart är det helg igen, haha! :-) Idag hämtar jag energi från följande saker:

- Lever fortfarande på den fantastiska vårdagen igår med sol i mängder och klarblå himmel
- Inhandlade nyaste numret av Runners World. Massa matnyttiga tips.
- Energimaxar med keso och frukt till mellanmål. Gott, enkelt och nyttigt. På bilden är härligheten toppad med hasselnötter men jag föredrar valnötter. Innehåller nyttigt fett och är dessutom supergott. Gillar dem i fil med müsli också!
- Rosa träningskläder piggar upp mig i alla fall! Själv kör jag med knallrosa sport-BH och ljusrosa tee.
- Joinade stegräknarutmaningen på jobbet idag. Våningsplanen tävlar mot varandra i en vecka... :-)
- Kokosdoftande favoritduschtvålen från Yves Rocher efter träningen. Kokos = gott!
- Peppande musik under löppasset som vanligt. Kan inte klara mig utan det, i alla fall inte mörka januarikvällar.

Har du något bra energitips?


Bilder: Privata,
runnersworld.se, stadium.se, arla.se

Varför löpning?

image464
Notera: ny kategori!! Under Mia tränar kommer man att kunna hitta lite allt möjligt som har med träning och hälsa att göra. Mycket pepp och inspiration och många tips som rör träningsglädje. Kanske även ett och annat hälsosamt recept! Självklart blir det mycket löpning i denna kategori eftersom jag själv är så inne på det. Jag kan tänka mig att det finns flera som, när jag euforiskt beskriver det senaste löppasset, undrar vad det är för kul eller bra med löpning egentligen. Det verkar ju mest jobbigt, enahanda och trist kanske ni tänker. Eller också kanske ni tänker att det kanske inte vore så dumt att testa?


Själv har jag blivit helt biten av det här med löpning. Ofta går jag och längtar en hel dag när jag vet att jag ska ge mig ut och springa på kvällen. :-) Det kan ta en period av träning innan man känner så, men när man väl gör det känns det nästan som en seger tycker jag. Man får ju så mycket tillbaka när man tränar löpning. Här är nio starka skäl till att köra igång med löpning:

- Förbättrad kondition
Man orkar mer i vardagen och blir inte superflåsig efter att ha sprungit för att hinna med bussen eller av att gå i trappor.

- Bättre motståndskraft - mer sällan sjuk!
Löpning stärker kroppens immunförsvar, vilket bla innebär att löpare är mer sällan förkylda. Dessutom är det ju faktiskt så att man är starkare och återhämtar sig bättre om man är vältränad! Det kan vara bra om man hamnar på sjukhus för en operation eller liknande.

- Gladare och mer harmonisk
När man springer ökar mängden endorfiner i blodet, vilket innebär att humöret får en kick! Dessutom bidrar löpning till att driva bort stress, ångest och nedstämdhet. Det här är en av de starkaste anledningarna till att jag löptränar. Jag kan vara ledsen, arg eller orolig, men det slår nästan aldrig fel - när jag kommer in efter en löprunda känner jag mig mer harmonisk! Jag tycker också att det känns som om humöret i allmänhet påverkas då jag löptränar. Jag känner mig lugnare och gladare men samtidigt energisk och pigg, en oslagbar kombination!

- Kreativt tänkande
Under en löprunda går man efter ett tag in i ett "omedvetet tillstånd" där andningen känns friare och hjärnan arbetar lättare. Möjligheterna till kreativ problemlösning ökar helt enkelt!

- Starkare benstomme
Regelbunden löpträning ger starkare muskler och benstomme och bidrar även till att förebygga benskörhet.

- Lättare att komma i form
Vill man åt eventuella bilringar eller diverse valkar är löpning toppen. Musklerna stramas upp och fettprocenten i kroppen sänks, vilket innebär mer slimmade konturer!

- Bättre självbild
Löpning kan bidra till en bättre självbild, både kroppsligt och själsligt. Man känner sig mer samspelt med sin kropp och känner glädje och stolthet när man märker hur man orkar mer och mer.

- Friskare hjärta
Regelbunden löpning minskar risken för blodpropp i hjärtat och andra hjärt- och kärlsjukdomar.

- Det är roligt!
Sist men inte minst - löpning är kul!! Det är härligt att komma ut i friska luften och få en massa intryck, och det är underbart att känna glädjen över att orka upp för en backe som man kanske inte orkat med tidigare. Det är en ljuvlig känsla att springa längs en vacker väg, lyssna på peppande musik och känna sig stark och frisk. Dessutom är löpning lätt att variera - du bestämmer själv vart du vill springa, hur fort du vill springa, om du vill springa vissa bitar och gå vissa bitar... Löpning är frihet!!!


Fortfarande inte riktigt övertygad? Nästa gång tänkte jag komma med lite mer konkreta tips hur löpningen kan bli ännu roligare!

image465

Källor: Löparens nya handbok, Runners World nr 7/07 samt egna erfarenheter!

Bilder från
Ellos samt Stadium